5 shenjat që tregojnë se keni mungesë proteinash

E mërkurë, 11 July 2018 09:04

Jo më kot proteinat konsiderohen blloku kyç i ndërtimit të jetës. Ato janë përbërësi kryesor i të gjitha qelizave tona dhe sigurojnë aminoacidet esenciale që mbajnë trupat tanë. Problemi është që jo të gjithë marrim sasinë e duhur të proteinave që na nevojiten.

Për shembull ata që zgjedhin të marrin proteina vetëm nga bimët, ndoshta nuk po marrin mjaftueshëm.

Një gotë me qumësht lope përmban rreth 8.5 gramë proteina, ndërsa një filxhan me qumësht bajamesh përmban vetëm 1 gram.

Plus, shumica e proteinave të bazuara në bimë nuk janë proteina të plota, që do të thotë se ato janë të shkurtra në të paktën një nga nëntë aminoacidet esenciale që mund të gjenden në ushqimet me origjinë shtazore si mishi, ushqimet e detit dhe vezët.

Nutricionistët thonë se trupi funksionon më mirë dhe ne ndihemi më mirë kur furnizohemi me proteina çdo 4-5 orë.

Ja cilat janë 5 shenjat që tregojnë se nuk po merrni sa duhet proteina:

1 Jeni të prirur të pësoni fraktura
Kockat tuaja kanë nevojë më shumë se vetëm një dozë të shëndetshme kalciumi, por gjithashtu kanë nevojë për proteina të mjaftueshme. Ky ishte konkluzioni nga një studim i vitit 2018, që zbuloi se një dietë e pasur me proteina mbron kockat.

2.  Flokët dhe thonjtë tuaj duken të brishtë
Sepse proteina është një pjesë thelbësore e flokëve dhe thonjve tuaj. Me kalimin e kohës flokët dhe thonjtë fillojnë të dobësohen, por konsumi i proteinave ju ndihmon t’i ruani ato.

3. Humbni masën muskulare
“Në mënyrë tipike, nëse njerëzit nuk marrin proteina të mjaftueshme, trupat e tyre do të shkatërrojnë muskujt për të marrë më shumë prej tyre. Kështu përbërja e trupit tuaj mund të ndryshojë në mënyrë jo të duhur”, thonë ekspertët.

4. Ndiheni të dobët
Ju ndoshta nuk do të ndiheni të lodhur menjëherë, por me kalimin e kohës, njerëzit që nuk hanë proteina mund të ndihen më të lodhur, ose më të ngadaltë se zakonisht. Proteina është një komponent i hemoglobinës, e cila është e pranishme në qelizat e kuqe të gjakut dhe furnizon gjithë trupin me oksigjen. Dhe nivelet shumë të ulëta të oksigjenit mund të shkaktojnë dobësi.

5. Ftoheni vazhdimisht
Sipas pernenat.al, proteina është një nga blloqet ndërtuese të antitrupave, të cilat prodhohen nga sistemi imunitar i trupit për të ndihmuar në luftën kundër trupave të huaj si bakteret dhe viruset. Nëse nuk keni proteina të mjaftueshme, mund të keni një sistem imunitar të dobët dhe do të sëmureni më shpesh se njerëzit e tjerë.

Lini komentin tuaj!

Fyerjet dhe përdorimi i fjalëve banale, do të pasoj me fshirjen e komentit tuaj.

Lajmet e fundit

Facebook nuk do të ofrojë më staf në fushatat politike

Globi

Facebook nuk do të ofrojë më staf në fushatat politike

Facebook nuk do të dërgojë staf për të punuar në zyrat e fushatave politike gjatë zgjedhjeve, ka njoftuar kompania. Rrjeti social ofronte staf të përkushtuar për fushatat politike duke i ndihmuar...

Instagrami vs. Realiteti: Fotot perfekte janë gënjeshtër e madhe

Lifestyle

Instagrami vs. Realiteti: Fotot perfekte janë gënjeshtër e madhe

Ne të gjithë jemi familjarë me fotot perfekte të Instagramit, të cilat gjithmonë duken shumë të bukura për të qenë të vërteta. Ne nuk jemi gjithmonë të veshur bukur dhe...

Kjo tortë e shijshme i ka vetëm tre përbërës

Shëndeti

Kjo tortë e shijshme i ka vetëm tre përbërës

A dëshironi të pregatisni një ëmbëlsirë të shijshme, që njëkohësisht të jetë e lirë dhe jo më shumë përbërës? Mendoni se është ve vështirë, apo më keq akoma, e pamundur? Atëherë...